原來運動後一兩天的肌肉痠痛感，並不是乳酸的堆積

原來運動後一兩天的肌肉痠痛感，並不是乳酸的堆積！？那到底是什麼？

運動完的酸痛感，雖然很多人直覺認為是乳酸堆積所致，但其實主要原因是「延遲性肌肉痠痛」（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS）。

延遲性肌肉痠痛（DOMS）是什麼？

DOMS 是指在運動後24-48小時內出現的肌肉痠痛，通常會持續1-3天。這種痠痛感並不是因為乳酸堆積，而是由於肌肉纖維受到微小的損傷所引起的。

造成DOMS的原因

• 肌肉纖維微損傷： 當我們進行新的運動或增加運動強度時，肌肉纖維會受到微小的撕裂。
• 發炎反應： 身體為了修復這些損傷，會產生發炎反應，進而引起痠痛感。
• 神經系統敏感度增加： 神經系統對肌肉損傷的敏感度提高，也會加劇痠痛的感覺。

為什麼會產生DOMS？

• 新的運動模式： 當進行不熟悉的運動或使用不習慣的肌肉群時，更容易產生DOMS。
• 過度運動： 運動強度過大或運動時間過長，也可能導致DOMS。
• 離心收縮： 離心收縮是指肌肉在收縮的同時被拉長，例如放下重物時，這種收縮方式更容易產生DOMS。

DOMS的緩解方式

• 休息： 讓肌肉有充分的時間修復。
• 輕度運動： 如慢跑、游泳等，有助於促進血液循環，加速恢復。
• 熱敷或冷敷： 熱敷可以促進血液循環，冷敷可以減輕炎症。
• 按摩： 幫助肌肉放鬆，緩解痠痛。
• 拉伸： 改善肌肉柔軟度，有助於恢復。
• 補充營養： 攝取足夠的蛋白質、維生素和礦物質，有助於肌肉修復。

如何避免DOMS？

• 循序漸進： 逐步增加運動強度和時間。
• 熱身和收操： 充分的熱身和收操可以減少肌肉損傷。
• 多樣化的運動： 避免長期重複相同的運動模式。
• 注意姿勢： 正確的運動姿勢可以減少肌肉壓力。

DOMS是運動後常見的現象，雖然會帶來不適，但也是肌肉成長的訊號。透過適當的休息和恢復，可以有效緩解DOMS。