小災難 之 「扭傷時的緊急處理」

這個星期一下班打羽球時，不慎扭傷了我的右腳。腳踝腫了個大包，還好有熱心的同事們幫忙，讓我順利的度過這幾天的不便。只不過到現在來看，要等它好，不知道還要多久呢。現在還腫的跟個柳丁一樣。中午在公司找了些有關腳踝扭傷時的相關處理，發現我在第一時間及這一兩天裏，並沒有給自己完全正確第一時間防護。所以就在這邊跟大家分享一下，有時間的話，花個三、五分鐘，總會幫到自己或身邊的人的  

「扭傷時的緊急處理」

運動時若發生急性的挫傷、關節韌帶扭傷或肌肉肌腱的拉傷，應該立刻休息、停止運動，同時對受傷的部位進行冰敷，用彈性繃帶施行壓迫性的包紮，並設法抬高患部。
休息( rest )、冰敷( icing )、壓迫( compression )及抬高( elevation )是處理急性運動傷害的四大原則，也就是一般所說的「R．I．C．E．」原則。

休息的目的是為了減少由於繼續活動所引起的疼痛、出血或腫脹現象，並預防傷勢惡化。壓迫和抬高患部的目的也是為了止血止腫，而冰敷除了上述的作用之外，還具有止痛和鬆筋的效果。

ps. 但我也有在網上找到五大原則的(P．R．I．C．E)文獻，但基本上是相同的，只不過多了一個防護 (Protection) – 固定受傷部位以及避免受傷部位二次傷害。